데드리프트 무리하게 반복하다가 허리가 약해진 초보입니다.
(잘못된 자세로 반복한 것 같습니다)
도저히 스쿼트랑 데드랑 벤치는 허리 통증이 심해서 못하겠습니다.
하면 좋은거지 3대 운동 안한다고 해서 근육 유지하거나 만드는 덴 문제 없겠지요?
혹시 헬스 하시는 월님들 계시면 의견 여쭈어 봅니다. 미리 감사 드립니다.
혹시 헬스하시는 월님들 계실까요? 의견 부탁 드립니다
든든파파 / / Hit : 2899 본문+댓글추천 : 1
붕어오르가즘님
전 운동과는 담을 쌓은 일이이라~~
패스~~
등장하실때 됐음요^^
부정확한 자세인지, 허리문제인지....
신체상의 문제로 고중량을 다루는 운동이 어려우면 맨몸운동으로도 충분히 근육유지와 벌크업도 할 수 있습니다.
대신 점진적 과부하는 필요하겠죠.
네거티브운동도 도움됩니다.
팔굽혀펴기를 1분에 30개 하는 것보다 1분동안 1개를 하는게 더 어렵습니다~
먼저 1년정도라도 헬스는 전혀 안하고 허리에 좋은 운동만(수영,요가,자전거등) 하는것이 좋을수도 있습니다.
특히 자전거는 심폐운동만 되는것이 아니라 페달 밟을때마다 쓰는 허리근력과 무릎관절운동 근육 인대등을 강화시켜줍니다.
그래서 헬스 하기전에도 반드시 실내자전거 하잖아요.