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특히 하체가 너무 부실 ㅎㅎㅎ
그래서 큰맘 먹고 운동을 할려고 하는데 도움좀 받을려고요^^
우리 조사님들께서는 체력관리를 위해 평소 어떤
운동을 하시는지요?
아~ 그리고 금연은 고고~~~입니당:;
소쩍새우는밤 10-06-25 09:33
1)첫째는 등산을 추천합니다.
낚시용 의자에 뻐개고 장시간 앉아 있으면 하체가 내려앉습니다.
저는 몸이(특히하체)뻐근하면 낚시를 한번 안가더라도 등산을 합니다.
2)오리걸음합니다.
낚시중에는 앞치기도 일어서서 하고 입질이 없는 시간이면 틈나는데로 하면 좋습니다.
물안개와해장 10-06-25 10:41
등산, 헬스장도 좋지만 집에서 하시는게 가장 좋습니다.
등산 한달에 한번, 헬스장 등록하고 기껏해야 한달에 열흘 ...... 독한 마음 먹지 않고는 허당입니다.
1. 윗몸일으키기 : 1회 50개씩 3-4셋트(소파 밑에 발목 걸고).
2. 기마 자세로 앉았다 일어서기와 스트레칭등
3. 답답하면 저녁 식사 후 속보로 동네 한바퀴등
두가지는 TV보면서도 할 수있고 특별하게 시간 낼 필요가 없습니다.
몸이 망가지는것은 운동 부족도 원인이지만 시도 때도없이 마시고 먹는 습관에 기인한 것이라는 생각.
닭가슴살이니, 저염 식단이니 이런것은 우리에겐 사치.
위 세가지 방법(주 3-4회)으로
일년만에 몸무게 12kg. 허리 4inch(35->31) 줄이는데 성공.
돈 투자할 필요 없습니다.
물안개와해장 10-06-25 11:00
식습관.
짜게 드시면 고혈압이니 뭐니 다 상술.
1. 조금 짜도 입에만 맞으면 신경쓰실 필요는 없습니다.
왜냐면 80년대 보다 커피, 음료, 과자등 당은 훨씬 많이 섭취하면서
무조건 싱겁게 드시면 우리 몸의 당과 염의 언밸런스로 오히려 역효과.
(소금은 정제염이 아닌 회색의 천일염).
2. 제철 음식이 최고 : 봄이면 머위, 씀바귀, 취나물등 쓴반찬이 최고.
제철 음식이 아니고, 또 자기가 자란곳에서 사방 백리를 벗어난 음식은 효과가 별로 없다고......
입에 맞아야 드시고 운동도, 낚시도하고 하겠지요.
덕우 10-06-25 12:39
지가 아는 운동량 최고, 비용 정말 저렴, 특히 하체 튼튼한 운동종목 있습니다.
근데... 할 수 있으려나 ...
아무생각없이 학교운동장 100 바퀴 뛰기... 걷다가 뛰다가 ... 하다보면 50바퀴는 안 돌겠어요.
근데 넘 지겹다. 집에서 학교운동장까지 가기가 49.195 km 이니 어찌 운동이 되리요.
지는 운동장까지만 가면 무조건 100바퀴입니다. 근데 운동장까지 가지를 못하니 ... 쯧쯧
'붕어는내친구'님 함 도전해 보세요. 건강을 기원합니다.
빼빼로 10-06-25 12:48
물안개와해장님께서 좋은 방법을 주셨네요.
무릎이 괜찮으 시다면 등산도 아주좋은 운동 이지요...하지만 일주일에 하루 등산은 별로 효과가 없습니다.
제일 효과를 보는 운동은 평지에서 빨리걷기 운동이라 생각 합니다.
심폐 기능은 문론이고 하체 허리 운동에는 그만이라 생각 합니다.
하루에 속보로 3~40분 일주일에 3~4회 보약이 따로 없습니다.단""공기가 좋은곳에서 운동을 해야 합니다.
자동차가 많이 다니는 대로 옆길은 피하시고 한적한 곳으로 뱃살을 넣는 목적이면 15일간 걷기 운동을 하시고 차후에 서서히
조깅이 아주 좋습니다 뱃살에는 조깅~~~
꾸준한 운동이 최고라 생각 합니다.
붕어와춤을 10-06-25 13:14
시간은 많은데 운동 하고자하는 맘이 왜 얼마 못가는지요.
일단 마음을 다잡아 먹는게 중요한데 그게 안쉽네요.
세벽에 일어나서 빨리 걷기 이거 좋은데
하기가 싫어서 며칠만 하면 땡입니다.
SORENTO00 10-06-25 16:26
걷기가 최고라고 하는데, 집에가면 밥먹고 잠자기 바쁘니 맨날
인격(배)과 덕망(엉덩이)만 풍성해집니다.
붕어는내친구님! 금연 두달 조금 넘으셨네요. 계속 이어가시길! 화이팅!
쿠마 10-06-25 20:42
안녕하십니까? 붕친님
SORENTOOO님 밀씀처럼 걷기를 추천드립니다
쿠마도 작년까지는 탁구 ( 생활체육 ) 로 운동을 했었는데
탁구동호회가 해체되는 바람에 올개부터 걷기 ( 속보 )로 운동을 대신하고 있습니다
제거 거주하고있는 곳에는 갯골생태공원 이라는 운동하기에 적합한 길이 형성되어 있습니다
일주일에 8km정도를 ( 주3일 ) 속보로 운동을 하고 있습니다
붕친님께서 거주하시는곳에 핵교운동장이 있으시면 그곳도 개안씁니다
다시한번 걷기를 강추 드립니다 항상 건강하시고 안출에 즐낚 하시기 바랍니다
붕어는내친구 10-06-26 10:47
안녕하세요~
좋은 글 주셔서 감사드립니다
모든 것을 가져도 건강하지 않으면 아무 소용이
없다는 걸 요즘 새삼 느낀답니다
(그렇다고 모든걸 가진건 아니고요^^)
그래서 이제부터라도 몸관리 좀 할려고요
우리 회원님들께서도 저 같이 몸 망가지기 전에 열심히
운동하세요(금연,절주는 필수)
그럼, 항상 건강들 하시고 즐낚하세요~~
등산이 최고^^
하체가 부실하시다면 더더욱 좋습니다.
거창하게 등산복 등산화 고어텍스 3레이어 필요없고 나중에 천천히 맞춰나가시면 되요.
간편한 복장으로 뒷산고고^^