밤낚시 후 제대로 수면에 들지 못하고 피로가 쌓이는 분들이 많아서 수면개선, 불면증 개선하는법 공유드려요.

밤낚시 안하는게 가장 좋긴하네 포기할 수 없으니 잠이 잘 오지 않고 수면패턴 깨지셨으면 멜라토닌 영양제 드시거나, 오전에 햇빛 보면서 걷기 해보세요.

그리고 자주 해오던 술마시고 잠자기는 몸에 최악이라고 합니다 ㅠㅠ

멜라토닌이란?
‘수면호르몬’이라고도 부르는 멜라토닌은 생체 시계를 조절하는 중요한 호르몬으로 모든 동물과 식물에서 만들어집니다. 사람의 경우, 송과체(pineal gland)와 체내 대부분의 세포 내 미토콘드리아에서 생산됩니다.

멜라토닌 효능
1. 수면장애, 불면증 개선
2. 항노화 작용
3. 치매 예방 및 인지 기능 개선
4. 면역력 향상 및 항암
5. 성장호르몬 분비 촉진

수면장애와 불면증의 원인은 멜라토닌 부족입니다. 불안감, 우울증 스트레스 등의 정신적인 문제를 일으키고 치매와 같은 인지 기능의 저하를 불러올 수도 있습니다.

멜라토닌은 미국 식약처인 FDA에서 항노화효과가 있다고 인정한 물질입니다. 강력한 항산화효과로 손상된 세포를 복구하고 유방암, 간암, 폐암, 대장암 등의 암세포 생성을 막아줍니다.

그리고 성장기 어린이와 청소년의 성장호르몬 분비를 촉진해 성장과 발육에도 영향을줍니다.

수면을 방해하는 습관
- 잠들기 전 휴대폰 사용, 조명 등 불빛 노출
- 오후 2시 이후 커피나 콜라, 에너지드링크, 알콜 금지
- 잠들기 2~3시간 전 수분 섭취 금지

멜라토닌이 많은 음식
상추, 양파, 견과류, 셀러리, 바나나, 허브차, 대추차 등을 통해 멜라토닌 성분을 섭취할 수 있고 식물성 멜라토닌 영양제를 구매하거나 합성 멜라토닌을 처방 받아서 먹을 수 있습니다.

멜라토닌 섭취시 유의사항
사람에 따라서 멜라토닌의 효과가 다릅니다. 효과가 즉시 나타나는 사람이 있고 2~3개월 후에 나타나는 사람이 있습니다. 식물성 멜라토닌 영양제는 수면제가 아니기 때문에 바로 잠이 드는 것은 사람에 따라 차이가 있습니다. 멜라토닌 영양제는 수면 주기를 바로잡아주는 역할을 하기 때문에 특정 시간에 맞춰 규칙적으로 섭취해야 합니다.

또한, 식물성 멜라토닌 영양제는 하루 최소 1mg이상(1~2mg 권장)을 먹어야 효과를 볼 수 있고 그 이상 먹는 경우는 반드시 의사와 상의해야 합니다. 그리고 섭취 후에는 졸음이 올 수 있으니 운전은 삼가하는 것이 좋습니다. 

미국이나 해외 여러 나라에서는 멜라토닌을 건강기능식품으로 판매하고 있으나, 우리나라는 국민 건강과 밀접한 관련이 있어 직구를 하지 못하도록 막고 있습니다. 성분과 유통 과정이 확인되지 않기때문에 직구를 하는 것보다 의사의 처방을 받아 멜라토닌을 처방 받거나, 식물성 멜라토닌을 섭취하는 것이 좋습니다.

멜라토닌 분비에 도움되는 운동
멜라토닌 분비에 가장 도움되는 운동은 걷기입니다. 누구나 쉽게 할 수 있는 방법으로 햇빛을 맞으며 가볍게 산책하듯 걸으면 멜라토닌 생성을 촉진할 수 있습니다. 저녁 식사 후 가벼운 산책도 좋으며, 무리한 운동은 잠이 드는 시간을 늦추고 멜라토닌 분비를 억제하므로 삼가해야 합니다.