주말꾼에 대물 초보입니다..
3주연속 쪼아봤는데 찌올림 못봤어요..ㅠㅠ
어차피 언젠가는 저한테도 시원한 찌맛 한번 올거라 기대하고 매주 출조합니다..
근데 이 피로감을 우째 극복하십니까..
피로회복제며 저녁을 보양식으로 먹기는 하지만 영~~아직은 돌도 소화될 나이지만..ㅋㅋ
선배님들 잠을 푹 자야되는건 알지만 그 외 할수있는 여러가지 부탁합니다..
이번주는 상주에 있는 송지지 출조예정입니다..
건강하셔야만 낚시오래합니다 ..건강하십시요..
3주째 꽝입니다..고수님 피로회복하는 노하우 좀..
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저도 예전에 토목기사 공부할때 몇일밤세고 공부하던때가 생각이납니다
참고해보세요
1. 피로회복에 좋은 음식
<토마토, 비타민-오렌지쥬스등, 사탕, 초콜릿(과식은 금물^^), 두부등이 있습니다. 아래를 참고하세요>
비타민과 당분이 많이 들어간 식품이 좋습니다.
피로회복엔 비타민이 좋고요.
당분이 많이 든 식품이 좋습니다.(사탕,초콜릿 등)
당분이 많이 든 식품들은 딘시간내에 혈당을 높이고 심리적인 안정감을 갖게합니다.
공복감이 심하게 밀려올때도 사탕 2~3알만 먹으면 어느정도의 공복감을 가라앉힐수 있거든요.
비타민 역시 좋고요.
오렌지 쥬스나 과일들도 심리적으로 안정감을 느끼게 합니다.
생활하시면서 간식으로 중간중간 섭취하시면 피로회복에 도움이 되실 거예요.
아래 내용 참조하세요.
- 신선한 야채와 고단백의 음식을 섭취한다
만성피로 환자는 균형 잡힌 식사를 하는 게 무엇보다 중요하다.
아침식사를 거르면 교감신경을 흥분시켜 피곤을 느낄 수 있으므로 아침식사는 거르지 않는다. 채소나 과일로 비타민을 충분히 섭취하고 고단백 음식을 먹도록 한다.
- 규칙적인 운동을 한다
운동은 근육과 관절의 힘을 길러주고 심장과 폐의 기능을 향상시켜 모든 일을 의욕적으로 할 수 있도록 해준다. 그러나 무조건 운동을 많이 한다고 좋은 것은 아니다. 육체적인 피로감이 심할 때 운동을 하고 나면 당장은 상쾌한 기분이 들겠지만 오히려 피로가 더 쌓일 수 있다. 산책이나 걷기 등 유산소 운동을 일주일에 서너 번씩, 20~30분간 꾸준히 하는 것이 좋다.
- 마시면서 피로를 푸는 한방차
▶오미자차 다섯 가지 맛이 난다고 해서 이름 붙여진 오미자는 특히 피로회복 효과가 뛰어나다. 몸이 나른하고 피곤을 느낄 때 한 잔씩 마시면 좋다. 말린 오미자 열매 20g 정도를 물 300ml에 넣고 절반으로 줄어들 때까지 달이거나 색깔이 우러나도록 우려서 수시로 마신다.
▶대추차 대추의 단맛은 긴장을 완화시키는 작용을 하기 때문에 신경안정, 스트레스 해소, 불면증에 좋다. 평소 히스테리가 심하고 피곤을 잘 느끼는 사람이 마시면 회복에 도움이 된다. 붉은색이 우러나도록 끓여 마시면 된다. 단 오랫동안 먹으면 소화장애가 생길 수 있으므로 소화기능이 약한 사람은 마시지 않는 것이 좋다.
▶사과차 사과 속에는 비타민 C, 유기산이 풍부하여 피로회복에 좋다. 설탕과 물을 1:1의 비율로 잡아 냄비에 넣고 양이 반으로 줄어들 때까지 은근히 졸인다. 그런 다음 사과를 잘라 적당량을 밀폐용기에 담고 졸인 설탕물을 부어 냉장고에 보관한다. 피곤할 때마다 2숟가락씩 뜨거운 물에 타서 마시면 피로가 싹 가신다.
▶쑥차·쑥즙 인진쑥이나 사철쑥에는 스코파론 카필라린 등의 성분이 많아 담즙분비를 활발히 해 식욕과 소화기능을 좋게 한다. 생쑥은 쌈을 싸 먹거나 즙을 내 마신다. 말린 쑥 한 줌을 6백~7백cc의 물에 넣고 30분 가량 끓여 1일 2, 3회 복용한다. 그러나 오랫동안 먹을 경우 대변이 묽어지고 설사가 나는 등의 부작용이 있을 수 있다. 이때에는 끊었다가 다시 먹거나 양을 줄인다.
▶황기차 오랜 기간 쉬지 못하고 무리해서 일을 하면 만성적인 피로와 함께 몸이 허약해지게 된다. 황기는 중추신경계를 흥분시켜 성호르몬과 같은 작용을 하고 과로로 인해 쇠약해진 심장을 튼튼하게 해준다. 하루에 황기 20g을 300ml의 물에 넣고 절반 분량이 될 때까지 졸여 차처럼 수시로 마신다.
- 음식으로 피로를 푼다
▶잔대뿌리무침 강장효과가 뛰어난 잔대와 단백질·무기질이 풍부한 참깨를 이용한 잔대뿌리무침은 피로를 회복하는데 그만이다. 잔대는 봄에 나는 어린 싹을 먹어도 좋고 한약건재상에서 파는 뿌리를 먹어도 좋다. 잔대뿌리는 속이 단단한 것을 골라 칼로 먹기 좋을 만큼 가른 다음 참깨, 된장, 마늘, 파 등을 넣고 무쳐서 먹는다.
▶율무가 든 파인주스 율무의 비타민 B1은 당질이 에너지로 변할 때 꼭 필요한 비타민이다. 그리고 파인애플에 들어 있는 새콤한 맛의 구연산 성분과 비타민 B1·B2, 포도당, 과당 등도 체내에 신진대사를 원활하게 하고 에너지 보충에 도움이 되므로 피로회복에 아주 좋다. 한두 번 마시는 것이 아니라 지속적으로 마셔야 효과적이다.
▶두부나 되비지 간염이나 당뇨 등의 질환은 피로를 심하게 느끼는 것이 특징. 이럴 때 좋은 음식으로는 여러 가지가 있는데 그중에서도 콩이 아주 좋다. 우선 콩에는 양질의 단백질이 들어 있어 인슐린을 분비하는 췌장을 튼튼하게 해준다. 또 각종 비타민도 풍부한 편이다. 이 때문에 두부나 되비지 등 콩 음식을 자주 먹으면 그만큼 피로도 덜 느끼게 된다.
▶토마토·양파즙 토마토는 각종 비타민과 무기질 등의 영양이 풍부하게 함유되어 있고 소화흡수가 잘 되어 피로회복에 좋은 음식이다. 그리고 신진대사에 좋은 구연산과 혈관을 튼튼하게 하는 루틴 성분이 함유되어 있다. 토마토에 양파를 섞어 즙을 내면 확실한 피로회복 녹즙이 된다.
2.공부할때 잠 오면???
우선 잠을 깨는게 급선무니까 책상에 앉아 있으면 안되요. 쫌만 자고 일어나자...이런 생각으로 잠깐 눈 부치고 나면 다음날 아침이 되버린다는건 아시죠? ^^; 그러니까 잠깐만 용기를내서 귀찮더라도 밖에 가서 팔굽혀펴기 10회, 혹은 스트레칭을 하고 오세요. 맑은 공기로 잠을 깨는게 가장 좋구요, 그 다음엔 먹는걸로 잠을 깹니다. 아이스크림이나 껌, 또는 오렌지등... 뭐 먹으면 그래도 잠이 덜오잖아요 ㅎ 커피는 별로 추천하고 싶지 않네요~~~
아니면 인터넷에서 "나라의 경제를 이야기 하는데 파리가"라는 돌발 영상이 있어요 약 5분짜린데..보고나면 잠이 확 깰거예요 ㅎㅎㅎ 저는 이 방법 쓴답니다 ^^
3.피로회복에 좋은 체조....????
글쎄요...사람 체질에 따라 달라서...
아무래도 각종 스트레칭...
피로회복엔 체조라기 보다도
뭐니 뭐니 해도 충분한 휴식과 잠, 적당한 운동이 최곤데요..시험기간이라 그렇게 못하니까..
잠깐동안이라도 스트레칭이나 물구나무 서기를 해 보세요. 피가 거꾸로 돌아서 머리가 맑아진다고 하네요. 물구나무 서기...
4.혹시 홍삼톤도 피로회복에 효과있나요???
하하~ 홍삼톤 마셔본적은 거의 없지만...그거 하나 달랑 마신다고 해서 피로가 한번에 샥~ 가시는건 아니겠죠. 꾸준히 먹는다거나..그래야겠지요?
그럼 화이팅~~~
집에서 옷갈아 입으시고요~
세탁기 돌려놓고~
사우나 푸근하이 한번 댕겨오세요~
속 더부룩 하시면
물회 한그릇 매콤하니 한그릇 하시고요~
TV를 켜세요~
취침 15분 예약 하고욤 ㅎㅎ
언제 잠들지 모름 ~
건강!
갖춰서 먹기 곤란한게 많네요..좀더 쉬운거 없나요..
피로가 쌓인 다음 풀어 주는것도 중요하지만
처음부터 피로가 쌓이지 않도록
닉네임 처럼 여유를 가지고 낚시를 하시는것이 좋지않을까 합니다
밤을 홀딱샌다고 더 많이 잡는것도 아니고
입질이 뜸한 시간에는 잠깐씩 새우잠을 자는것 입니다
밤새 입질이와서 한숨 못잔 날에는
아침 낚시는 포기하고 일찍 귀가해서
오전부터 잠을 자고 저녘때일어나서 저녘먹고 또자면
다음날 일하는데 지장이 없습니다
하루이틀하고 말것도 아니고
두고두고 평생을 즐겨야할 낚시입니다
천천히 천천히 여유를 가지고 즐기시길... ...
파로호 멋쟁이님께서
낚시하기 전후 5분간은 청소하랍니다
낚시도 열심히 청소도 열심히 하다보면
피곤하지 않습니다
..
....피로가 좀 풀리십니까@.@
추천 꽝~~~~~~~~~1000000000000000000000000000000000표 드립니다.
한곳만 집중하지마시고 가끔 주위 풍경을 감상하시면 눈의 피로를 조금이나마 덜어줄 수 있습니다.
경직된 자세로 오래 있으면 혈액 순환이 잘 안되므로 가끔 스트레칭을 해주면 시원한 감을 느낄 수 있습니다.
잠을 자기가 불안하시면 눈을 잠시 감고 있는것도 잠깐 자는 효과와 비슷하다고 합니다.
아무리 좋은 음식도, 잠을 쫏아 낼수 없으며 피로를 다 풀어줄수는 없습니다. 즐기면서 여유롭게 하십시요
그게 건강에 가장 좋은 방법입니다.
혹시 자동빵이라두 ㅋㅋ
오직 그님을 볼 수 없다면 아무리 용을 써봐도 피로가 풀리지 않습니다.
좀 힘이 드시더라도 꾸준히 물가에 가셔서 그님을 맞을 준비를 하시면 언젠가는 그님이 웃으면서 품에 안길 그날을 위해.
파이팅.아자아자...
안출하시고 건강조심.
건출하세요.^^
..ㅎㅎㅎ
저는 12시~1시쯤까지하고 차에가서 4~5시간 자고 낚시합니다 단 입질하면 계속합니다 ㅋㅋ
낚시를 다니면서 특별하게 피로회복에 신경 쓰거나 준비한 (약)등은 한번도 없습니다.
낚시 하는도중 피로.잠이 올때는 바로 취침을 합니다.
평균 2시간 정도 자고 일어 나는데 다시 낚시시작 입질이 뜸하고 피로.잠이 또오면 그때 취침에 듭니다.
이렇게 두차례 정도하면 날이 밝아옵니다.
밤 낚시도중 입질이 꾸준이 이어진다면 피로.잠은 사라지고 컨디션이 좋습니다.
입질이 없을때 피로가 빨리 찾아옵니다.
피로하면 그때 그때 휴식을 취합니다.
환상적인 찌오름을 보면 피로회복
거기다 붕님들 얼굴보면 피로가 싸~악.
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그런데 네달째 꽈꽈광, 에휴!
하지만 낚시하러 왔다는 생각 보다는 그저 바람쐬러 왔다는 생각으로
여유를 가지시고 조금씩 짬내어 쉬시면서 하는 낚시는 어떨까요^^