무릎에도 좋고 정력에도 좋은 운동방법

안녕하십니까? 선배님들 

저는 무릎 통증으로 거의 8년간 고생 중이고

직업도 마침.. 무릎을 많이 쓰는 중장비 오퍼레이터라 무릎에 굉장히 관심도 많고 예민합니다

(자랑하자면 요번에 관련 자격증도 취득했습니다 우하하하하)

저는 일 할 때 무릎보호대를 사용하고

집에 와서 자기 전에 운동+스트레칭 10분정도

양반다리,쭈구려 앉기 등등 무릎에 부담가는 행위 안 하며 관리하고 있습니다

그래서 무릎에도 좋고 제 느낌인지는 모르겠는데 정력에도 좋은 무릎 운동 몇 가지 유튜브 링크로 알려드리겠습니다

https://www.youtube.com/shorts/vJjbs85HGHw

햄스트링 스트레칭입니다 무조건 이거 먼저 하세요

https://www.youtube.com/shorts/QMvZ9t_oGHc

무릎에 무리없이 허벅지 근력을 키울 수 있습니다

https://www.youtube.com/shorts/K6AB6XckQfY

엉덩이 근육도 허벅지에 좋습니다 (이건 모르셨죠?)

https://www.youtube.com/shorts/DAwIKTGlSSE

가동범위의 중요성입니다 (통증이 심하신 분들은 하지마세요)

추가로 

스쿼트, 데드리프트, 런지, 실내 자전거 같은 웨이트 운동이나

등산, 러닝, 배드민턴 같이  무릎에 하중이 실리는 운동을 할 때는 무조건 무릎 보호대를 사용해주세요

연골은 소모품입니다

무릎보호대 다이소나 쿠팡에서 저렴한거 사지말고 잘 알아보고 사세요 

잘못 사면 피부 다 뒤집어져요 저는 두드러기로 고생 한 번 했습니다

잠스트, 바우어파인트,제뉴메디 등등 좋은 제품으로 사세요 

제가 쓰는 제품 추천 원하시면 쪽지주세요