허리 강화 운동방법

허리가 안좋으신분들이 많아서. 운동법을 조금 설명드리겟읍니다. 첫째.팔굽혀펴기..이운동은 전신운동으로 좋읍니다. 특히 허리근육을 강화하는데 좋읍니다. 두번째.벽에 기대서 앉앗다 일어서기. 방법: 벽에 기대어 서고 발은 두뼘정도 벽에서 떨어트려 놓습니다. 이 자세로 앉앗다 일어섯다를 반복하면 약한 허리 근육을 강하게 하는데 좋습니다. 세번째. 방 바닥에 누어 엉덩이 들기 방법:방바닥에 누워서 발꿈치는 붙이고 발가락은 얼굴쪽으로 최대한 꺽고 팔은 똑바로 펴서 팔목으로만 지탱하고 머리는 들고 어깨만 바닥에 붙입니다. 결과적으로는 발꿈치.팔목.어께만 바닥에 붙이고 나머진 다 들어 올립니다. 이 운동을 10초를 들어올리고 10초 쉬고 해서 하루 30회정도하면 몰라보게 허리가 좋아 집니다. ㅇ 3가지 방법을 아침 저녁으로 하시면 허리 강화에 큰도움이 될거라 생각합니다. ㅇ 허리가 약하신분들에게 도움이 되길 바랍니다.